Atlas ćwiczeń · Biceps
Uginanie ramienia w podporze o udo
Uginanie jednego ramienia siedząc, z łokciem opartym o wewnętrzną stronę uda. Eliminuje zamachy i według badań ACE najmocniej aktywuje biceps.
- Partia
- Biceps
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Hantle, Krzesło
- Gdzie
- Dom ze sprzętem, Siłownia
Jak wykonać
- 1Usiądź, pochyl się, łokieć oparty o wewnętrzną stronę uda.
- 2Ugnij łokieć, unosząc hantel do barku.
- 3Ściśnij biceps na górze.
- 4Opuszczaj powoli do pełnego wyprostu, łokieć nie odrywa się od uda.
Najczęstsze błędy
- Odrywanie łokcia od uda.
- Zbyt duży ciężar i pomaganie barkiem.
- Skracanie zakresu.
Inne nazwy: Concentration curl, uginanie koncentryczne, uginanie z podparciem o udo, curl koncentryczny
Inne ćwiczenia na biceps
Wszystkie- BicepsWiosłowanie australijskie podchwytemWiosłowanie własnym ciężarem pod niskim drążkiem lub stabilnym stołem z chwytem podchwytem — mocno angażuje biceps. Jedyne sensowne ćwiczenie bicepsa bez sprzętPoczątkującyw domu
- BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami trzymanymi jak młotki (kciuki do góry) — angażuje biceps i mięsień ramienny oraz przedramiona; często wygodniejsze dla łokci i nadgarPoczątkującyw domu
- BicepsUginanie ramion w TRXUginanie ramion na taśmach TRX własnym ciężarem — trudność ustalasz kątem nachylenia ciała.Początkującyw domu
- BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion z ramionami opartymi o skośną podkładkę (modlitewnik) — maszyna lub ławka blokują zamachy, dzięki czemu biceps pracuje w izolacji.Początkujący
- BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie z chwytem podchwytem (dłonie do siebie) — angażuje biceps mocniej niż nachwyt. Dla zaawansowanych; na siłowni można użyć maszyny z asystą.Zaawansowanyw domu
- BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ze sztangą prostą lub łamaną — pozwala na największy ciężar w treningu bicepsa. Sztanga łamana jest łagodniejsza dla nadgarstków.Średniozaawansowany
Kamil Owsianik
Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży, karmieniu piersią i przy przyjmowaniu leków skonsultuj zmiany w diecie i aktywności z lekarzem.