Uginanie ramienia z hantlem jednorącz z ramieniem opartym o oparcie ławki skośnej

Jak wykonać

1. 1Ustaw ławkę pod dużym kątem i stań za wyższym końcem oparcia.
2. 2Przełóż ramię ręki ćwiczącej przez górną krawędź, tak aby tył ramienia leżał płasko na oparciu.
3. 3Trzymaj hantel podchwytem i opuść rękę wzdłuż oparcia.
4. 4Oprzyj wolną dłoń o ławkę i trzymaj nadgarstek prosto.
5. 5Unieś hantel, uginając rękę tylko w łokciu, i zatrzymaj ruch, zanim przedramię znajdzie się w pionie.
6. 6Opuść hantel w kontrolowany sposób, aż ręka będzie prawie prosta, a następnie zmień rękę.

Najczęstsze błędy

• Odrywanie łokcia od oparcia, przez co w ruch włącza się bark.
• Uginanie do pionowego ustawienia przedramienia, co zdejmuje napięcie na górze.
• Opieranie hantla o oparcie na dole zamiast utrzymania rozciągnięcia pod obciążeniem.
• Bujanie tułowiem, aby rozpocząć powtórzenie.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu