Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku

Jak wykonać

1. 1Przygotuj modlitewnik i jeden hantel, ustawiając siedzisko tak, aby pacha znalazła się przy górnej krawędzi oparcia.
2. 2Usiądź i dociśnij tył ramienia płasko do skośnego oparcia, trzymając hantel podchwytem.
3. 3Na dole prawie wyprostuj rękę, zatrzymując się tuż przed pełnym wyprostem, aby utrzymać napięcie bicepsa.
4. 4Unieś hantel, uginając rękę tylko w łokciu, z ramieniem przyklejonym do oparcia.
5. 5Mocno napnij biceps na górze, z hantlem blisko wysokości barku, i zatrzymaj się na chwilę.
6. 6Opuszczaj hantel w kontrolowany sposób przez 2–3 sekundy do pozycji prawie pełnego wyprostu.

Najczęstsze błędy

• Odrywanie ramienia od oparcia w trakcie ruchu, co niweczy izolację.
• Pełne blokowanie łokcia na dole pod obciążeniem, co przeciąża staw i zdejmuje napięcie z mięśnia.
• Szybkie opuszczanie hantla i pomijanie rozciągnięcia, które najmocniej buduje mięsień.
• Zbyt duży ciężar, przez który ramię odrywa się od oparcia, a ruch zamienia się w bujanie.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu