Uginanie ramion chwytem młotkowym z liną na wyciągu dolnym

Jak wykonać

1. 1Zamocuj linę do wyciągu dolnego i wybierz lekki ciężar.
2. 2Stań przodem do wyciągu, stopy mniej więcej na szerokość barków.
3. 3Chwyć po jednym końcu liny w każdą dłoń, dłonie zwrócone do siebie.
4. 4Przyciśnij łokcie do boków i napnij mięśnie brzucha.
5. 5Unieś linę w stronę barków, utrzymując nadgarstki w neutralnej pozycji.
6. 6Napnij mięśnie na górze, następnie opuść, aż ręce będą prawie wyprostowane.

Najczęstsze błędy

• Wysuwanie łokci do przodu, przez co ruch zamienia się w unoszenie ramion w przód.
• Odchylanie się na początku ruchu, przez co pracują biodra zamiast zginaczy łokcia.
• Obracanie nadgarstków dłońmi w górę, co wyłącza z ruchu mięsień ramienno-promieniowy.
• Niepełny ruch na dole, przez co ręka nie dochodzi do rozciągnięcia pod obciążeniem.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu