Uginanie ramion młotkowe na ławce skośnej

Jak wykonać

1. 1Ustaw ławkę pod kątem około 60 stopni i oprzyj się plecami, trzymając hantle w opuszczonych rękach.
2. 2Wyprostuj całkowicie ręce w dół, dłonie zwrócone do siebie, łopatki dociśnięte do ławki.
3. 3Trzymaj łokcie przy bokach i nie wysuwaj ich do przodu podczas uginania.
4. 4Unieś oba hantle, uginając ręce tylko w łokciach, z dłońmi w chwycie młotkowym.
5. 5Zakończ uginanie tuż przed momentem, w którym łokcie zaczynają iść do przodu, i mocno napnij mięśnie na chwilę.
6. 6Opuszczaj hantle w kontrolowany sposób przez 2–3 sekundy do pełnego rozciągnięcia.

Najczęstsze błędy

• Wysuwanie łokci do przodu na górze, co likwiduje rozciągnięcie mięśnia ramiennego.
• Odrywanie barków od ławki i wysuwanie ich do przodu, co przeciąża przednią część barków.
• Zbyt szybkie opuszczanie i pomijanie rozciągnięcia na dole, które najmocniej buduje mięsień.
• Zbyt duży ciężar, który wymusza bujanie i psuje izolację.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu