Uginanie ramion młotkowe na modlitewniku

Jak wykonać

1. 1Ustaw siedzisko modlitewnika tak, aby ramiona leżały płasko na oparciu od pachy do łokcia.
2. 2Usiądź z klatką piersiową przy oparciu i hantlem w każdej dłoni, dłonie zwrócone do siebie.
3. 3Opuść ręce, aż łokcie będą prawie wyprostowane, a nadgarstki w pozycji neutralnej.
4. 4Unieś oba hantle w stronę barków, uginając ręce tylko w łokciach.
5. 5Napnij mięśnie na górze, nie odrywając ramion od oparcia.
6. 6Opuść hantle w kontrolowany sposób do rozciągnięcia i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Przesuwanie łokci w górę oparcia, co skraca zakres pracy rąk.
• Mocne blokowanie łokci na dole, które przenosi obciążenie na staw.
• Obracanie hantli w trakcie ruchu do chwytu podchwytem, co niweczy chwyt młotkowy.
• Odrywanie tułowia od oparcia, aby ruszyć ciężar, przez co ćwiczenie izolowane zamienia się w oszukiwane uginanie.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu