Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym w poprzek ciała

Jak wykonać

1. 1Trzymaj hantle w obu dłoniach przy bokach, dłonie zwrócone do ciała.
2. 2Stań prosto, stopy na szerokość bioder, mięśnie brzucha napięte.
3. 3Utrzymaj lekkie ugięcie w łokciach, a barki ustaw nisko i lekko do tyłu.
4. 4Unieś jeden hantel ukośnie przed klatką piersiową w stronę przeciwnego barku.
5. 5Napnij mięśnie na górze, nie pozwalając, by hantel dotknął ciała.
6. 6Kontrolowanie opuść hantel do boku, następnie powtórz drugą ręką.

Najczęstsze błędy

• Opieranie hantla o klatkę piersiową na górze, co odciąża rękę w trakcie powtórzenia.
• Obracanie tułowia w stronę hantla, co skraca zakres faktycznej pracy ręki.
• Wysuwanie łokcia do przodu, przez co ciężar podnosi przód barku.
• Unoszenie barku podczas podnoszenia hantla, co przenosi pracę na mięśnie czworoboczne.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu