Uginanie ramion z hantlami Zottmana

Jak wykonać

1. 1Stań prosto z hantlem w każdej dłoni, stopy na szerokość barków.
2. 2Opuść ręce wzdłuż ciała, z dłońmi skierowanymi do przodu.
3. 3Ugnij obie ręce, unosząc hantle do barków, z łokciami przyciśniętymi do żeber.
4. 4Na górze obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w dół.
5. 5Opuszczaj hantle powoli nachwytem przez 3–4 sekundy.
6. 6Na dole obróć dłonie z powrotem do podchwytu i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Obracanie dłoni w połowie drogi w dół zamiast na górze, co obciąża nadgarstek zamiast przedramienia.
• Szybkie opuszczanie, co pomija fazę ekscentryczną nachwytem, która wyróżnia to ćwiczenie.
• Przesuwanie łokci za tułów podczas opuszczania, co skraca zakres.
• Używanie ciężaru jak do zwykłego uginania, przy którym nie da się kontrolować opuszczania nachwytem.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu