Uginanie ramion z kettlebell stojąc

Jak wykonać

1. 1Stań prosto ze stopami na szerokość bioder, trzymając kettlebell w każdej dłoni za rączkę, dłonie skierowane do przodu.
2. 2Pozwól kettlebell swobodnie zwisać poniżej nadgarstków, z ramionami w pełni wyprostowanymi wzdłuż ciała.
3. 3Napnij brzuch i trzymaj łokcie przy żebrach przez całe powtórzenie.
4. 4Ugnij oba ramiona, unosząc kettlebell w stronę barków, pracując wyłącznie w łokciach.
5. 5Mocno napnij bicepsy na górze, z kettlebell ustawionymi nad nadgarstkami.
6. 6Powoli, przez 2–3 sekundy, opuść kettlebell do pełnego wyprostu ramion i rozpocznij kolejne powtórzenie.

Najczęstsze błędy

• Odginanie nadgarstków pod ciężarem, co obciąża nadgarstki i skraca ruch.
• Bujanie tułowiem na starcie, co zastępuje siłę bicepsów rozpędem.
• Wysuwanie łokci do przodu na górze, co wyłącza bicepsy z pracy.
• Skracanie zakresu i zatrzymywanie się przed pełnym wyprostem, co pomija najgłębsze rozciągnięcie bicepsa.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu