Uginanie ramion z kettlebell trzymanym oburącz

Jak wykonać

1. 1Stań prosto ze stopami na szerokość bioder, trzymając jeden kettlebell obiema dłońmi za rączkę.
2. 2Pozwól kettlebell zwisać przed biodrami, ramiona proste, łokcie przy żebrach.
3. 3Napnij brzuch, aby tułów nie bujał się w trakcie powtórzenia.
4. 4Unieś kettlebell w stronę klatki piersiowej, płynnie uginając oba łokcie jednocześnie.
5. 5Mocno napnij bicepsy na górze, z kettlebell na wysokości klatki piersiowej, i chwilę przytrzymaj.
6. 6Powoli, przez 2–3 sekundy, opuść kettlebell do pełnego wyprostu ramion i rozpocznij kolejne powtórzenie.

Najczęstsze błędy

• Bujanie tułowiem przy podnoszeniu kettlebell, co zastępuje siłę bicepsów rozpędem.
• Wysuwanie łokci do przodu na górze, co wyłącza bicepsy z pracy.
• Skracanie zakresu i zatrzymywanie się przed pełnym wyprostem, co pomija rozciągnięcie na dole.
• Odginanie nadgarstków pod ciężarem, co obciąża nadgarstki i osłabia skurcz.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu