Uginanie ramion z plecakiem

Jak wykonać

1. 1Zapakuj solidny plecak tak, aby ciężar był równo rozłożony, i stań prosto, stopy na szerokość bioder.
2. 2Chwyć obie szelki jedną dłonią, aby plecak wisiał przy udzie.
3. 3Utrzymuj nieruchomy tułów i łokieć ręki pracującej blisko boku.
4. 4Unieś plecak w stronę barku, zginając łokieć, bez bujania biodrami.
5. 5Napnij mięsień w górze, a następnie opuść plecak, aż ręka będzie prawie wyprostowana.
6. 6Dokończ serię i zmień rękę, jeśli ćwiczysz jednostronnie.

Najczęstsze błędy

• Bujanie tułowiem lub unoszenie barku, aby podnieść zbyt ciężki plecak.
• Wysuwanie łokcia do przodu, przez co uginanie zamienia się w unoszenie ramienia w przód.
• Trzymanie tylko jednej luźnej szelki, przez co plecak się obraca i traci się obciążenie.
• Używanie plecaka z ostrymi lub kruchymi przedmiotami, których nie da się bezpiecznie unosić.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu