Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku

Jak wykonać

1. 1Ustaw modlitewnik tak, aby górna krawędź oparcia znalazła się tuż pod pachami, a klatka piersiowa była do niego dociśnięta.
2. 2Chwyć sztangę łamaną za wewnętrzne wygięcia podchwytem, ręce wyprostowane wzdłuż oparcia.
3. 3Unieś sztangę w stronę barków, uginając ręce tylko w łokciach, z ramionami przyklejonymi do oparcia.
4. 4Mocno napnij bicepsy na górze, nie pozwalając łokciom wysunąć się do przodu.
5. 5Powoli opuszczaj sztangę przez 2–3 sekundy, aż ręce będą prawie całkowicie wyprostowane.
6. 6Zatrzymaj się tuż przed pełnym wyprostem, aby utrzymać napięcie bicepsów, i wykonaj kolejne powtórzenie.

Najczęstsze błędy

• Odrywanie łokci od oparcia, aby pomóc sobie barkami, co niweczy izolację.
• Szybkie opuszczanie sztangi i odbijanie się z rozciągnięcia, co przeciąża ścięgna w łokciach.
• Odrywanie klatki piersiowej od oparcia, aby wyrzucić ciężar.
• Skracanie zakresu ruchu na górze lub na dole, przez co tracisz rozciągnięcie i spięcie bicepsa.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu