Uginanie ramion ze sztangą nachwytem

Jak wykonać

1. 1Załaduj sztangę i stań prosto ze stopami mniej więcej na szerokość bioder.
2. 2Chwyć sztangę nachwytem, dłonie mniej więcej na szerokość barków.
3. 3Pozwól sztandze opierać się o uda, z prostymi łokciami przyciśniętymi do boków.
4. 4Unieś sztangę, zginając ręce tylko w łokciach, z prostymi nadgarstkami.
5. 5Zatrzymaj się, gdy sztanga dojdzie do wysokości klatki piersiowej, i krótko przytrzymaj.
6. 6Pod kontrolą opuść sztangę do pełnego wyprostu i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Ładowanie ciężaru jak przy zwykłym uginaniu, przez co nadgarstki zapadają się, zanim przedramiona popracują.
• Odginanie nadgarstków pod sztangą, co przenosi obciążenie na staw nadgarstkowy.
• Wysuwanie łokci do przodu, przez co ruch zamienia się w unoszenie ramion w przód.
• Bujanie tułowiem na początku powtórzenia, przez co rozpęd zastępuje pracę mięśni.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu