Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem

Jak wykonać

1. 1Przygotuj obciążoną sztangę i stań prosto, stopy na szerokość bioder.
2. 2Chwyć sztangę podchwytem, z dłońmi szerzej niż na szerokość barków.
3. 3Pozwól sztandze spoczywać na udach przy wyprostowanych łokciach.
4. 4Przyciśnij łokcie do boków i ugnij ręce, unosząc sztangę w stronę klatki piersiowej.
5. 5Napnij bicepsy na górze, nie pozwalając łokciom wysunąć się do przodu.
6. 6Opuść sztangę w kontrolowany sposób do pełnego wyprostu i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Odchylanie pleców, żeby wyrzucić sztangę, co zamienia pracę bicepsów w przeciążenie odcinka lędźwiowego.
• Rozchodzenie się łokci na boki przy szerokim chwycie, co angażuje barki.
• Używanie tego samego ciężaru co przy chwycie na szerokość barków, co psuje technikę w nadgarstkach.
• Zatrzymywanie ruchu przed pełnym wyprostem na dole, co odcina zakres w rozciągnięciu.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu