Uginanie ramion ze sztangą wąskim podchwytem

Jak wykonać

1. 1Przygotuj prostą sztangę i stań ze stopami mniej więcej na szerokość bioder.
2. 2Chwyć sztangę podchwytem, dłonie węziej niż szerokość barków.
3. 3Stań prosto ze sztangą na wyprostowanych rękach, łokcie przy bokach.
4. 4Napnij mięśnie brzucha i unieś sztangę w stronę barków.
5. 5Napnij bicepsy na górze, nie pozwalając łokciom wysunąć się do przodu.
6. 6Kontrolowanie opuść sztangę, zatrzymując się tuż przed pełnym wyprostem łokci, następnie powtórz.

Najczęstsze błędy

• Bujanie biodrami, aby ruszyć sztangę, co odbiera obciążenie bicepsom.
• Cofanie łokci za linię tułowia, co skraca zakres pracy.
• Tak wąski chwyt, że bolą nadgarstki, co ogranicza ciężar, zanim bicepsy zostaną dobrze obciążone.
• Szybkie opuszczanie sztangi, przez co pomijasz fazę opuszczania, która daje dużą część bodźca.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu