Unoszenie hantla bokiem jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej

Jak wykonać

1. 1Ustaw ławkę skośną i połóż się na niej bokiem, z pracującą ręką zwisającą swobodnie.
2. 2Trzymaj hantel w dolnej dłoni chwytem neutralnym, z lekkim ugięciem w łokciu.
3. 3Oprzyj wolną dłoń o górną część ławki i utrzymuj tułów nieruchomo na oparciu.
4. 4Unieś hantel bokiem, aż ręka będzie mniej więcej równoległa do podłogi.
5. 5Zatrzymaj się, nie unosząc pracującego barku do ucha.
6. 6Pod kontrolą opuść hantel do zwisu i powtórz, a następnie zmień stronę.

Najczęstsze błędy

• Unoszenie hantla powyżej wysokości barku, przez co pracę przejmują mięśnie czworoboczne.
• Odtaczanie tułowia od ławki, żeby wyrzucić ciężar w górę.
• Prostowanie łokcia, przez co obciążenie przejmuje staw.
• Bujanie biodrami jak w staniu, czyli to, co ławka miała wyeliminować.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu