Unoszenie hantla bokiem jednorącz leżąc na boku

Jak wykonać

1. 1Połóż się na boku z nogami ułożonymi jedna na drugiej i hantlem opartym na zewnętrznej stronie uda.
2. 2Utrzymuj wydłużony kręgosłup i szyję w linii tułowia, wzrok skieruj przed siebie.
3. 3Ustaw łopatkę lekko w dół i do tyłu, z delikatnie ugiętym łokciem pracującej ręki.
4. 4Unieś hantel z uda lekko przed linią ciała.
5. 5Zatrzymaj się tuż powyżej około 45 stopni, aby ruch nie zamienił się w wyciskanie.
6. 6Opuść hantel w kontrolowany sposób, nie odkładając go na udo, a po serii zmień stronę.

Najczęstsze błędy

• Przetaczanie się na plecy, przez co ciężar podnosi tułów, a nie mięsień naramienny.
• Unoszenie ręki do pionu, co zamienia izolację w wyciskanie nad głowę.
• Odkładanie hantla na udo między powtórzeniami i utrata napięcia.
• Wyciąganie szyi lub unoszenie dolnego barku z podłogi.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu