Unoszenie hantla bokiem jednorącz leżąc przodem na ławce skośnej

Jak wykonać

1. 1Ustaw ławkę skośną i oprzyj klatkę piersiową o górną część oparcia, stopy szeroko na podłodze.
2. 2Trzymaj hantel w ręce ćwiczącej i pozwól jej swobodnie zwisać.
3. 3Oprzyj przedramię wolnej ręki o górę oparcia, aby tułów pozostał nieruchomy.
4. 4Utrzymaj lekkie ugięcie łokcia ręki ćwiczącej i unieś hantel w bok.
5. 5Zatrzymaj się, gdy ramię znajdzie się mniej więcej na wysokości barku, bez unoszenia barku do ucha.
6. 6Opuść hantel w kontrolowany sposób do pełnego zwisu, dokończ serię i zmień rękę.

Najczęstsze błędy

• Przyciąganie hantla w stronę biodra, przez co ruch zamienia się w wiosłowanie.
• Odrywanie klatki piersiowej od oparcia, aby wyrzucić ciężar.
• Zbyt mocne uginanie łokcia, które skraca dźwignię i zmniejsza obciążenie barku.
• Unoszenie ręki przed linią tułowia, przez co pracę przejmuje boczna część barku.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu