Unoszenie hantla bokiem jednorącz w odchyleniu

Jak wykonać

1. 1Stań obok stabilnego słupka i chwyć go bliższą dłonią mniej więcej na wysokości klatki piersiowej.
2. 2Postaw obie stopy blisko słupka i odchyl się, aż pracująca ręka zwisa swobodnie z dala od biodra.
3. 3Trzymaj hantel w dalszej dłoni z lekko ugiętym łokciem i dłonią skierowaną do ciała.
4. 4Napnij tułów, tak aby poruszała się tylko pracująca ręka.
5. 5Unieś hantel bokiem, aż ramię będzie mniej więcej równoległe do podłogi.
6. 6Powoli opuść rękę do zwisu, a po zakończeniu serii zmień stronę.

Najczęstsze błędy

• Bujanie hantlem, co oznacza, że ciężar jest za duży na ścisłe unoszenie.
• Unoszenie barku, przez co boczna część barku traci górny zakres ruchu.
• Obracanie lub prostowanie tułowia przy unoszeniu hantla.
• Zbyt małe odchylenie, przez co pracująca ręka nigdy nie wchodzi w dodatkowe rozciągnięcie.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu