Unoszenie hantli bokiem siedząc na ławce bez oparcia

Jak wykonać

1. 1Usiądź prosto na ławce bez oparcia z hantlami w opuszczonych rękach wzdłuż ciała.
2. 2Oprzyj stopy o podłogę i utrzymaj lekkie ugięcie obu łokci.
3. 3Napnij mięśnie brzucha, aby tułów nie odchylał się w tył podczas unoszenia rąk.
4. 4Unieś oba hantle w bok, aż ręce znajdą się mniej więcej na wysokości barków.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę, nie unosząc barków w stronę uszu.
6. 6Opuść hantle w kontrolowany sposób i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Unoszenie rąk wyraźnie powyżej barków, co przenosi pracę na mięśnie czworoboczne.
• Odchylanie tułowia w tył, aby wyrzucić hantle.
• Uginanie łokci do 90 stopni, przez co ruch zamienia się w wyciskanie.
• Unoszenie barków na górze zamiast trzymania ich nisko.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu