Unoszenie hantli bokiem siedząc z oparciem

Jak wykonać

1. 1Usiądź na ławce z plecami opartymi o oparcie, z hantlem w każdej dłoni.
2. 2Oprzyj stopy o podłogę i opuść hantle wzdłuż ciała, dłonie zwrócone do siebie.
3. 3Lekko ugnij łokcie i trzymaj klatkę piersiową wyprostowaną przy oparciu.
4. 4Unieś obie ręce w bok, aż znajdą się mniej więcej na wysokości barków.
5. 5Zatrzymaj się, nie unosząc barków w stronę uszu.
6. 6Opuść hantle w kontrolowany sposób i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Unoszenie rąk powyżej barków, co przenosi pracę na mięśnie czworoboczne.
• Bujanie tułowiem mimo oparcia, aby wyrzucić hantle.
• Całkowite prostowanie łokci, przez co obciążenie przejmują stawy.
• Opieranie hantli o uda między powtórzeniami, co zdejmuje napięcie.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu