Unoszenie hantli bokiem z przeniesieniem do przodu

Jak wykonać

1. 1Stań prosto z hantlem w każdej dłoni przed udami, dłonie skierowane do siebie.
2. 2Napnij tułów i utrzymuj lekkie ugięcie w obu łokciach.
3. 3Unieś oba hantle bokiem, aż ramiona będą mniej więcej równoległe do podłogi.
4. 4Przenieś hantle do przodu na tej samej wysokości, aż spotkają się przed klatką piersiową.
5. 5Opuść je w kontrolowany sposób z powrotem do ud.
6. 6Powtarzaj bez unoszenia barków i bez bujania tułowiem.

Najczęstsze błędy

• Bujanie tułowiem, żeby wyrzucić hantle w górę, zamiast unoszenia ich siłą barków.
• Unoszenie barków, przez co ruch zamienia się w podciąganie hantli wzdłuż tułowia.
• Unoszenie hantli powyżej wysokości barków, co przenosi obciążenie na szyję.
• Pospieszne przenoszenie z boku do przodu, przez co łokcie się prostują i blokują.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu