Unoszenie kettlebell przodem stojąc

Jak wykonać

1. 1Stań prosto ze stopami na szerokość bioder, trzymając kettlebell obiema dłońmi za rączkę.
2. 2Pozwól kettlebell zwisać przed biodrami, ramiona proste, barki ściągnięte w dół i do tyłu.
3. 3Napnij brzuch, aby tułów nie bujał się ani nie wyginał w trakcie powtórzenia.
4. 4Unieś kettlebell prosto przed siebie, pracując wyłącznie przodem barków.
5. 5Zatrzymaj się, gdy kettlebell znajdzie się mniej więcej na wysokości oczu, z prostymi ramionami i lekko ugiętymi łokciami.
6. 6Powoli, przez 2–3 sekundy, opuść kettlebell do pozycji wyjściowej i rozpocznij kolejne powtórzenie.

Najczęstsze błędy

• Bujanie tułowiem na starcie, co zastępuje siłę barków rozpędem.
• Unoszenie kettlebell zbyt wysoko nad głowę, co przenosi pracę na mięśnie czworoboczne.
• Uginanie łokci w trakcie ruchu, co zamienia unoszenie w częściowe uginanie ramion.
• Wyginanie dolnego odcinka pleców dla pomocy, co obciąża kręgosłup i rozluźnia tułów.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu