Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu dolnym w odchyleniu

Jak wykonać

1. 1Ustaw wyciąg w najniższej pozycji i zamocuj pojedynczy uchwyt.
2. 2Stań bokiem do stosu ciężarów i chwyć słupek maszyny bliższą dłonią.
3. 3Chwyć uchwyt dalszą dłonią chwytem neutralnym, przed ciałem.
4. 4Wyprostuj rękę podporową i odchyl się od maszyny, aż tułów będzie ustawiony skośnie.
5. 5Unieś pracującą rękę bokiem z lekko ugiętym łokciem do wysokości barku.
6. 6Powoli opuść rękę z powrotem przed ciało, a po zakończeniu serii zmień stronę.

Najczęstsze błędy

• Tak duże odchylenie, że ręka podporowa podciąga cię do pionu, co zamienia unoszenie w wiosłowanie.
• Unoszenie barku na górze, co przenosi obciążenie z bocznej części barku na górną część mięśni czworobocznych.
• Uginanie i prostowanie łokcia w trakcie ruchu, co niepostrzeżenie skraca dźwignię.
• Szybkie opuszczanie uchwytu, które pomija wydłużoną pozycję, dla której stosuje się odchylenie.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu