Unoszenie ramienia bokiem z gumą jednorącz

Jak wykonać

1. 1Stań prawą stopą na jednym końcu gumy, trzymając drugi uchwyt w prawej dłoni przy udzie.
2. 2Ustaw stopy na szerokość barków i przez cały ruch utrzymuj lekkie ugięcie łokcia ręki pracującej.
3. 3Unieś prawą rękę prosto w bok, aż dłoń znajdzie się na wysokości barku.
4. 4Zatrzymaj się na chwilę w górze, czując napięcie bocznej części barku przy największym oporze gumy.
5. 5Opuszczaj rękę z kontrolą przez 2–3 sekundy, opierając się gumie przez cały czas.
6. 6Wykonaj 10–12 powtórzeń na każdą rękę, zmieniając stronę, gdy pracujący bark jest zmęczony.

Najczęstsze błędy

• Przechylanie tułowia w przeciwną stronę, aby wymachnąć ręką, co odbiera pracę bocznej części barku.
• Blokowanie łokcia ręki pracującej, co przenosi obciążenie na nadgarstek i przedramię.
• Unoszenie ręki powyżej wysokości barku, gdzie pracę przejmuje mięsień czworoboczny.
• Używanie zbyt mocnej gumy i psucie techniki zamiast zmniejszenia oporu i czystych powtórzeń.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu