Unoszenie ramion bokiem na maszynie

Jak wykonać

1. 1Ustaw siedzisko tak, aby barki były na wysokości osi obrotu maszyny.
2. 2Usiądź prosto, stopy płasko na podłodze, plecy oparte o oparcie.
3. 3Oprzyj przedramiona o poduszki lub chwyć uchwyty, zachowując lekkie ugięcie w łokciach.
4. 4Rozluźnij chwyt i opuść barki z dala od uszu.
5. 5Unieś oba ramiona bokiem do wysokości barków i zatrzymaj się na chwilę.
6. 6Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Siedzenie zbyt wysoko lub zbyt nisko, przez co oś maszyny nie pokrywa się ze stawem barkowym.
• Unoszenie barków do uszu, przez co pracę przejmują mięśnie czworoboczne.
• Mocne ściskanie uchwytów, które angażuje przedramiona w ruch, którego nie powinny prowadzić.
• Opuszczanie ramion bez kontroli, przez co tracisz fazę opuszczania.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu