Unoszenie ramion w literę Y i T leżąc przodem

Jak wykonać

1. 1Połóż się przodem z wyprostowanymi nogami i czołem skierowanym w stronę podłogi.
2. 2Napnij tułów, aby dolna część pleców pozostała nieruchoma.
3. 3Wyciągnij obie ręce nad głowę pod kątem około 45 stopni, tworząc literę Y, kciuki skierowane w górę.
4. 4Unieś ręce o kilka centymetrów, ściągając łopatki w dół i do tyłu, a następnie je opuść.
5. 5Przenieś ręce na boki, tworząc literę T, z kciukami nadal w górze, i ponownie je unieś.
6. 6Opuszczaj ręce pod kontrolą i kontynuuj na zmianę Y i T, nie unosząc barków do uszu.

Najczęstsze błędy

• Wyginanie dolnej części pleców, żeby unieść ręce wyżej.
• Unoszenie barków do uszu zamiast ściągania łopatek w dół.
• Zbyt szybkie unoszenie, przez co ręce machają zamiast zawisać w powietrzu.
• Obracanie głowy na bok zamiast trzymania twarzy w stronę podłogi.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu