Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnym

Jak wykonać

1. 1Ustaw linkę wyciągu w najniższej pozycji i zamocuj prosty drążek lub linę.
2. 2Stań tyłem do wyciągu, z linką między nogami, stopy na szerokość barków.
3. 3Chwyć uchwyt obiema dłońmi nachwytem i opuść go przy udach.
4. 4Napnij mięśnie brzucha i unieś obie ręce prosto przed siebie, z lekko ugiętymi łokciami.
5. 5Zatrzymaj się, gdy dłonie dojdą do wysokości barków, i przytrzymaj chwilę.
6. 6Kontrolowanie opuść uchwyt w stronę ud i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Odchylanie się do tyłu na początku ruchu, co angażuje tułów zamiast przedniego aktonu barków.
• Unoszenie dłoni wyraźnie powyżej wysokości barków, co przenosi pracę na mięśnie czworoboczne.
• Odbijanie na górze i zrzucanie ciężaru, co marnuje stałe napięcie, które daje wyciąg.
• Dokładanie tego ćwiczenia do ciężkiego wyciskania, co jeszcze bardziej obciąża i tak mocno pracujący przód barków.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu