Unoszenie talerza w przód

Jak wykonać

1. 1Podnieś talerz i trzymaj go na godzinie trzeciej i dziewiątej, dłonie zwrócone do siebie.
2. 2Stań prosto ze stopami na szerokość bioder i barkami ściągniętymi do tyłu.
3. 3Pozwól talerzowi wisieć kilka centymetrów przed udami, bez dotykania ich.
4. 4Napnij mięśnie brzucha i zachowaj lekkie ugięcie w łokciach.
5. 5Unieś talerz przed siebie, aż znajdzie się tuż powyżej poziomu, i zatrzymaj się na chwilę.
6. 6Powoli opuść talerz do pozycji wyjściowej, nie opierając go o ciało.

Najczęstsze błędy

• Wyrzucanie talerza w górę biodrami, co wyłącza przednią część mięśni barków.
• Dotykanie talerzem ud między powtórzeniami, co odciąża barki na dole.
• Zbyt niski chwyt na talerzu, przez co odchyla się od nadgarstków i seria kończy się przez słaby chwyt.
• Łączenie go wyłącznie z ciężkim wyciskaniem, co dokłada objętości już mocno obciążonej przedniej części barków.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu