Utrzymywanie talerzy w chwycie szczypcowym

Jak wykonać

1. 1Postaw jeden lub dwa talerze na krawędzi, gładką stroną na zewnątrz.
2. 2Połóż kciuk na jednej stronie, a wyprostowane palce na drugiej, nie zahaczając ich o krawędź.
3. 3Ściśnij talerze i wyprostuj się, z ręką swobodnie wzdłuż boku.
4. 4Trzymaj bark stabilnie, a nadgarstek w pozycji neutralnej, bez bujania.
5. 5Trzymaj, aż chwyt będzie bliski puszczenia, celując w 20–30 sekund.
6. 6Pod kontrolą odłóż talerze i powtórz drugą ręką.

Najczęstsze błędy

• Zahaczanie palców o krawędź talerza, co zamienia chwyt szczypcowy w zwykłe trzymanie i odciąża kciuk.
• Zginanie nadgarstka pod obciążeniem, co zmniejsza siłę chwytu, zanim palce się zmęczą.
• Bujanie ręką, żeby zmniejszyć odczuwany ciężar, co skraca czas pracy pod napięciem.
• Wykonywanie go przed ciężkimi ćwiczeniami ciągnącymi, przez co chwyt jest zmęczony na główne ćwiczenia.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu