Wiosłowanie jednorącz na tylną część barku na wyciągu

Jak wykonać

1. 1Zamocuj uchwyt typu D do wyciągu mniej więcej na wysokości barku.
2. 2Stań bokiem do wyciągu, chwyć uchwyt dalszą ręką nachwytem, a wolną dłoń oprzyj o tułów.
3. 3Odsuń się, aż linka będzie napięta, a pracująca ręka wyprostowana na wysokości barku.
4. 4Napnij tułów, aby nie obracał się w stronę wyciągu.
5. 5Prowadź łokieć w bok i do tyłu na wysokości barku, aż dłoń zbliży się do klatki piersiowej.
6. 6Kontrolowanie wyprostuj rękę do przodu i powtórz, następnie zmień stronę.

Najczęstsze błędy

• Opuszczanie łokcia poniżej wysokości barku, przez co pracę przejmuje mięsień najszerszy grzbietu.
• Skręcanie tułowia, aby poruszyć ciężarem, zamiast wiosłowania barkiem.
• Chwyt młotkowy lub podchwyt, który zmienia linię pracy tylnego aktonu barku.
• Unoszenie pracującego barku w stronę ucha.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu