Wiosłowanie kettlebell jednorącz w wykroku

Jak wykonać

1. 1Stań z jedną stopą wysuniętą w krótkim wykroku i kettlebell na podłodze obok tylnej nogi.
2. 2Zegnij się w biodrach i oprzyj wolną dłoń na przednim udzie, utrzymując proste plecy.
3. 3Chwyć kettlebell pracującą dłonią i pozwól ręce zwisać pionowo z obciążeniem.
4. 4Napnij brzuch i przyciągnij kettlebell do biodra, prowadząc łokieć blisko żeber.
5. 5Napnij środkową część pleców na górze, a potem powoli opuść kettlebell w stronę podłogi.
6. 6Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, potem zmień ustawienie nóg i rękę.

Najczęstsze błędy

• Otwieranie tułowia, żeby wyrzucić kettlebell w górę, zamiast trzymania go równolegle do podłogi.
• Rozstawianie łokcia na bok, co obciąża tył barku zamiast środkowej części pleców.
• Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców, gdy kettlebell jest na podłodze, co obciąża kręgosłup.
• Ciągnięcie samym bicepsem i pomijanie ściągnięcia łopatki na górze.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu