Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem na tylne części barków

Jak wykonać

1. 1Chwyć sztangę szerokim nachwytem, wyraźnie szerzej niż barki.
2. 2Pochyl się w biodrach, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi, z lekko ugiętymi kolanami i prostymi plecami.
3. 3Pozwól sztandze zwisać pod klatką piersiową przy wyprostowanych rękach.
4. 4Przyciągnij sztangę w stronę górnej części klatki piersiowej, z łokciami rozstawionymi na boki.
5. 5Zatrzymaj się, gdy ramiona będą mniej więcej w linii barków.
6. 6Opuść sztangę z kontrolą do wyprostu rąk i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Prowadzenie łokci przy żebrach, co zamienia ćwiczenie w wiosłowanie na mięśnie najszersze grzbietu.
• Bujanie tułowiem, aby szarpnąć sztangę w górę.
• Przyciąganie sztangi do brzucha zamiast wysoko do klatki piersiowej.
• Zbyt duży ciężar, przez który łokcie nie dochodzą do wysokości barków.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu