Atlas ćwiczeń · Łydki
Wspięcia na palce ze sztangą
Wspięcia ze sztangą na plecach (w stojaku) — dla zaawansowanych z dobrą równowagą; wymaga stojaków bezpieczeństwa.
- Partia
- Łydki
- Poziom
- Zaawansowany
- Sprzęt
- Sztanga
- Gdzie
- Siłownia
Jak wykonać
- 1Sztanga na plecach jak do przysiadu, stopy na szerokość bioder, ewentualnie przodostopie na podkładce.
- 2Unieś pięty jak najwyżej.
- 3Zatrzymaj 1 s, opuszczaj powoli.
- 4Tułów pionowo, brzuch napięty.
Najczęstsze błędy
- Utrata równowagi.
- Odbijanie.
- Uginanie kolan.
Inne nazwy: Barbell calf raise, wspięcia ze sztangą, łydki ze sztangą na plecach
Inne ćwiczenia na łydki
Wszystkie- ŁydkiUnoszenie palców stóp (zginanie grzbietowe)Stojąc plecami przy ścianie unosisz palce stóp, opierając się na piętach — wzmacnia przód goleni, ważny w zapobieganiu potknięciom u seniorów.Początkującybez sprzętuw domu
- ŁydkiWspięcia na palce na schodkuWspięcia z przodostopiem na krawędzi schodka — pięta schodzi poniżej stopnia, więc łydka pracuje w pełnym zakresie. Trzymaj się poręczy.Początkującyw domu
- ŁydkiWspięcia na palce na suwnicyWypychanie platformy suwnicy samymi stopami — łydki z dużym obciążeniem, w pozycji leżącej bezpiecznej dla pleców.Początkujący
- ŁydkiWspięcia na palce siedzącUnoszenie pięt siedząc na krześle — pracuje mięsień płaszczkowaty. Wersja dla osób, które nie mogą stać długo; można położyć hantle na kolanach.Początkującyw domu
- ŁydkiWspięcia na palce jednonóż z hantlemWspięcia na jednej nodze z hantlem w ręce po stronie pracującej nogi, druga dłoń na oparciu.Średniozaawansowanyw domu
- ŁydkiWspięcia na palce przy oparciuUnoszenie pięt stojąc przy oparciu krzesła lub ścianie — proste ćwiczenie łydek z programu NHS, poprawia też równowagę i pomaga przy schodach.Początkującyw domu
Kamil Owsianik
Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży, karmieniu piersią i przy przyjmowaniu leków skonsultuj zmiany w diecie i aktywności z lekarzem.