Atlas ćwiczeń
Ćwiczenia na łydki
Wspięcia na palce w różnych wariantach — w domu i na siłowni. 12 ćwiczeń, w tym 8 do zrobienia w domu.
- ŁydkiWspięcia na palce ze sztangąWspięcia ze sztangą na plecach (w stojaku) — dla zaawansowanych z dobrą równowagą; wymaga stojaków bezpieczeństwa.Zaawansowany
- ŁydkiUnoszenie palców stóp (zginanie grzbietowe)Stojąc plecami przy ścianie unosisz palce stóp, opierając się na piętach — wzmacnia przód goleni, ważny w zapobieganiu potknięciom u seniorów.Początkującybez sprzętuw domu
- ŁydkiWspięcia na palce na schodkuWspięcia z przodostopiem na krawędzi schodka — pięta schodzi poniżej stopnia, więc łydka pracuje w pełnym zakresie. Trzymaj się poręczy.Początkującyw domu
- ŁydkiWspięcia na palce na suwnicyWypychanie platformy suwnicy samymi stopami — łydki z dużym obciążeniem, w pozycji leżącej bezpiecznej dla pleców.Początkujący
- ŁydkiWspięcia na palce siedzącUnoszenie pięt siedząc na krześle — pracuje mięsień płaszczkowaty. Wersja dla osób, które nie mogą stać długo; można położyć hantle na kolanach.Początkującyw domu
- ŁydkiWspięcia na palce jednonóż z hantlemWspięcia na jednej nodze z hantlem w ręce po stronie pracującej nogi, druga dłoń na oparciu.Średniozaawansowanyw domu
- ŁydkiWspięcia na palce przy oparciuUnoszenie pięt stojąc przy oparciu krzesła lub ścianie — proste ćwiczenie łydek z programu NHS, poprawia też równowagę i pomaga przy schodach.Początkującyw domu
- ŁydkiWspięcia na palce z gumą siedzącSiedząc z gumą zaczepioną o przodostopie wypychasz palce od siebie — ćwiczenie łydek i stawu skokowego bez obciążania kolan, także po urazach.Początkującyw domu
- ŁydkiWspięcia na palce na maszynie stojącWspięcia z podkładkami na barkach na maszynie — pozwala mocno obciążyć łydki bez trzymania hantli. Plecy proste, ciężar dobierany stopniowo.Początkujący
- ŁydkiWspięcia na palce na jednej nodzeWspięcia na jednej nodze przy oparciu — dwukrotnie większe obciążenie łydki i praca nad równowagą.Średniozaawansowanyw domu
- ŁydkiWspięcia na palce na maszynie siedzącMaszyna do wspięć siedząc z podkładkami na udach — pracuje mięsień płaszczkowaty, bez obciążenia kręgosłupa. Odpowiednia dla każdego.Początkujący
- ŁydkiWspięcia na palce z hantlamiWspięcia stojąc z hantlami w dłoniach — najprostsza progresja wspięć bez obciążenia.Początkującyw domu