Atlas ćwiczeń · Łydki
Wspięcia na palce jednonóż z hantlem
Wspięcia na jednej nodze z hantlem w ręce po stronie pracującej nogi, druga dłoń na oparciu.
- Partia
- Łydki
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Hantle, Skrzynia / step
- Gdzie
- Dom ze sprzętem, Siłownia
Jak wykonać
- 1Przodostopie na schodku, hantel w dłoni po stronie pracującej nogi.
- 2Opuść piętę poniżej stopnia.
- 3Wspnij się jak najwyżej, zatrzymaj 1 s.
- 4Ruch powolny, 8–12 powtórzeń.
Najczęstsze błędy
- Odbijanie.
- Kostka na zewnątrz.
- Podpieranie się całym ciężarem.
Inne nazwy: Dumbbell single-leg calf raise, wspięcia jednonóż z obciążeniem
Inne ćwiczenia na łydki
Wszystkie- ŁydkiWspięcia na palce ze sztangąWspięcia ze sztangą na plecach (w stojaku) — dla zaawansowanych z dobrą równowagą; wymaga stojaków bezpieczeństwa.Zaawansowany
- ŁydkiUnoszenie palców stóp (zginanie grzbietowe)Stojąc plecami przy ścianie unosisz palce stóp, opierając się na piętach — wzmacnia przód goleni, ważny w zapobieganiu potknięciom u seniorów.Początkującybez sprzętuw domu
- ŁydkiWspięcia na palce na schodkuWspięcia z przodostopiem na krawędzi schodka — pięta schodzi poniżej stopnia, więc łydka pracuje w pełnym zakresie. Trzymaj się poręczy.Początkującyw domu
- ŁydkiWspięcia na palce na suwnicyWypychanie platformy suwnicy samymi stopami — łydki z dużym obciążeniem, w pozycji leżącej bezpiecznej dla pleców.Początkujący
- ŁydkiWspięcia na palce siedzącUnoszenie pięt siedząc na krześle — pracuje mięsień płaszczkowaty. Wersja dla osób, które nie mogą stać długo; można położyć hantle na kolanach.Początkującyw domu
- ŁydkiWspięcia na palce przy oparciuUnoszenie pięt stojąc przy oparciu krzesła lub ścianie — proste ćwiczenie łydek z programu NHS, poprawia też równowagę i pomaga przy schodach.Początkującyw domu
Kamil Owsianik
Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży, karmieniu piersią i przy przyjmowaniu leków skonsultuj zmiany w diecie i aktywności z lekarzem.