Wyciskanie Bradforda sztangą stojąc

Jak wykonać

1. 1Zdejmij sztangę ze stojaków na wysokości obojczyków, chwyt nachwytem nieco szerzej niż barki.
2. 2Stań ze stopami mniej więcej na szerokość barków, napnij tułów i przyciągnij brodę.
3. 3Wyciśnij sztangę do ok. trzech czwartych pełnego wyprostu; nie prostuj łokci do końca.
4. 4Kontrolowanie opuść sztangę za głowę do podstawy szyi.
5. 5Ponownie wyciśnij do tej samej wysokości, następnie opuść sztangę z przodu na obojczyki.
6. 6Kontynuuj naprzemiennie przód–tył, nie pomagając sobie nogami.

Najczęstsze błędy

• Pełny wyprost łokci na górze, który daje odpoczynek i zrzuca napięcie z mięśni.
• Pomaganie sobie ugięciem kolan, przez co ćwiczenie zamienia się w podrzut (push press).
• Odchylanie tułowia do tyłu, przez co obciążenie przejmuje dolny odcinek pleców.
• Wymuszanie wąskiego toru za głową, gdy barki nie mają do tego wystarczającej ruchomości.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu