Wyciskanie dwóch kettlebell nad głowę stojąc

Jak wykonać

1. 1Zarzuć dwa kettlebell do pozycji przy barkach, stopy na szerokość bioder.
2. 2Napnij mięśnie brzucha i pośladki, trzymając żebra nad miednicą.
3. 3Oprzyj każdy kettlebell na przedramieniu, z nadgarstkami prosto i łokciami blisko tułowia.
4. 4Wyciśnij oba kettlebell nad głowę, aż łokcie się wyprostują, a ramiona znajdą się przy uszach.
5. 5Zatrzymaj się z barkami opuszczonymi, nie unosząc ich w stronę głowy.
6. 6Opuść oba kettlebell do barków w kontrolowany sposób i ponownie napnij tułów.

Najczęstsze błędy

• Uginanie kolan i pomaganie sobie nogami, co odbiera pracę ścisłemu wyciskaniu.
• Prostowanie jednej ręki przed drugą, co skręca klatkę piersiową.
• Rozkładanie łokci i zginanie nadgarstków, przez co kettlebell uciekają za głowę.
• Odchylanie się do tyłu przy wyproście, co przenosi obciążenie na odcinek lędźwiowy.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu