Wyciskanie hantla jednorącz nad głowę stojąc

Jak wykonać

1. 1Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając jeden hantel.
2. 2Unieś hantel na wysokość barku, dłonią do przodu, z łokciem pod nadgarstkiem.
3. 3Napnij mięśnie brzucha i pośladki, aby żebra pozostały opuszczone.
4. 4Wyciśnij hantel nad głowę, prostując łokieć i unosząc ramię.
5. 5Zakończ z bicepsem blisko ucha i prawie wyprostowaną ręką.
6. 6Pod kontrolą opuść hantel do wysokości barku, wykonaj powtórzenia i zmień rękę.

Najczęstsze błędy

• Odchylanie się od pracującej ręki, przez co wyciskanie zamienia się w skłon boczny.
• Uciekanie łokcia spod nadgarstka, co traci siłę jeszcze przed wyciskaniem.
• Uginanie kolan na początku ruchu, przez co ćwiczenie zamienia się w podrzut i barki pracują mniej.
• Wyciskanie hantla przed głową, co skraca zakres i utrudnia dokończenie ruchu.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu