Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz chwytem neutralnym stojąc

Jak wykonać

1. 1Stań w rozkroku mniej więcej na szerokość barków, trzymając jeden hantel chwytem neutralnym.
2. 2Unieś hantel do wysokości barku, dłoń zwrócona do środka, łokieć pod nadgarstkiem.
3. 3Połóż wolną dłoń na biodrze i napnij mięśnie brzucha oraz pośladki.
4. 4Wypchnij hantel nad głowę, aż ręka będzie prosta, a biceps znajdzie się blisko ucha.
5. 5Trzymaj żebra w dole, aby tułów nie odchylał się od ręki ćwiczącej.
6. 6Opuść hantel w kontrolowany sposób do wysokości barku, dokończ serię i zmień rękę.

Najczęstsze błędy

• Odchylanie się od ręki ćwiczącej, przez co wyciskanie zamienia się w skłon boczny.
• Uginanie kolan na początku ruchu, przez co ćwiczenie zamienia się w wyciskanie z wybiciem z nóg.
• Wypychanie hantla przed głowę zamiast nad bark.
• Unoszenie barku do ucha, aby dokończyć wyprost.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu