Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na stromej ławce skośnej

Jak wykonać

1. 1Ustaw ławkę pod dużym kątem i usiądź z hantlem w każdej dłoni.
2. 2Połóż się, oprzyj stopy o podłogę i wypchnij hantle do wyprostu, dłonie zwrócone do siebie.
3. 3Trzymaj łopatki dociśnięte do oparcia, a żebra w dół.
4. 4Opuszczaj hantle w kontrolowany sposób, aż uchwyty znajdą się mniej więcej na wysokości klatki piersiowej.
5. 5Wypchnij hantle do wyprostu, nie uderzając nimi o siebie na górze.
6. 6Trzymaj łokcie lekko przy tułowiu i powtarzaj do końca serii.

Najczęstsze błędy

• Mocne blokowanie łokci na górze, które zdejmuje napięcie z klatki piersiowej.
• Uderzanie hantlami o siebie nad głową, co odciąża barki.
• Rozchylanie łokci szeroko, przez co wyciskanie zamienia się w ruch angażujący głównie barki.
• Wyginanie dolnej części pleców od oparcia zamiast napięcia tułowia.

• Klatka piersiowaPompki na kolanachPompki wykonywane z podparciem na kolanach, co zmniejsza obciążenie. To pierwsza łatwiejsza wersja, dzięki której początkujący mogą realnie trenować ruch pchaniPoczątkującyw domu
• Klatka piersiowaPompki z dłońmi na podwyższeniuPompka z dłońmi opartymi na ławce lub skrzyni, łatwiejsza wersja przed klasyczną pompką. Wzmacnia klatkę piersiową, ramiona i barki.Początkującyw domu
• Klatka piersiowaWyciskanie na maszynie siedzącWyciskanie siedząc na maszynie po prowadzonym torze, przyjazne dla początkujących. Wzmacnia klatkę piersiową i tricepsy.Początkujący
• Klatka piersiowaPompki na poręczachOpuszczanie i wypychanie ciała na poręczach. Jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń z masą własnego ciała na klatkę piersiową i tricepsy.Zaawansowany
• Klatka piersiowaRozpiętki na maszynie (butterfly)Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej, w których ramiona schodzą się łukiem. Izolują mięśnie klatki piersiowej.Początkujący
• Klatka piersiowaRozpiętki na wyciągu stojącRozpiętki na wyciągach w pozycji stojącej, które izolują klatkę piersiową przy stałym napięciu od głębokiego rozciągnięcia do mocnego skurczu.Średniozaawansowany