Wyciskanie hantli nad głowę stojąc

Jak wykonać

1. 1Stań w rozstawie na szerokość barków z hantlem w każdej dłoni.
2. 2Unieś hantle na wysokość barków i obróć dłonie do przodu.
3. 3Napnij tułów tak, aby żebra pozostały opuszczone, a odcinek lędźwiowy się nie wyginał.
4. 4Wyciśnij oba hantle nad głowę do wyprostu łokci, nie uderzając nimi o siebie.
5. 5Opuść oba hantle w kontrolowany sposób z powrotem do barków.
6. 6Powtarzaj, trzymając głowę nieruchomo i prowadząc hantle pionowo.

Najczęstsze błędy

• Wysuwanie głowy do przodu, gdy hantle są na górze.
• Wyginanie odcinka lędźwiowego, żeby dokończyć wyprost, zamiast napięcia tułowia.
• Obracanie dłoni do środka; to wyciskanie z dłońmi do przodu.
• Tak mocne blokowanie łokci, że na górze barki tracą napięcie.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu