Wyciskanie hantli nad głowę stojąc chwytem neutralnym

Jak wykonać

1. 1Stań w rozstawie na szerokość od bioder do barków z hantlem w każdej dłoni.
2. 2Ułóż hantle przy barkach z dłońmi skierowanymi do siebie i łokciami skierowanymi do przodu i w dół.
3. 3Napnij tułów tak, aby żebra pozostały nad miednicą.
4. 4Wyciśnij oba hantle nad głowę, trzymając dłonie zwrócone do siebie, a tor lekko przed twarzą.
5. 5Opuść oba hantle do barków, nie rozkładając łokci szeroko na boki.
6. 6Powtarzaj, trzymając nadgarstki nad łokciami.

Najczęstsze błędy

• Obracanie dłoni do przodu w trakcie powtórzenia, przez co ruch zamienia się w zwykłe wyciskanie.
• Rozkładanie łokci szeroko na boki, co gubi wąski tor ruchu.
• Wyginanie odcinka lędźwiowego, żeby dokończyć wyprost, zamiast napięcia tułowia.
• Pozwalanie hantlom uciekać za głowę, czego ten wąski chwyt nie przewiduje.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu