Wyciskanie hantli nad głowę stojąc naprzemiennie

Jak wykonać

1. 1Stań prosto, stopy na szerokość od bioder do barków, hantle trzymaj przy barkach.
2. 2Obróć dłonie do przodu tak, aby uchwyty znalazły się tuż na zewnątrz barków, łokcie skieruj w dół.
3. 3Napnij tułów tak, aby żebra pozostały nad miednicą, a odcinek lędźwiowy się nie wyginał.
4. 4Wyciśnij jeden hantel nad głowę do wyprostu łokcia, drugi hantel trzymaj przy barku.
5. 5Opuść hantel do barku, a następnie wyciśnij drugą ręką.
6. 6Podczas zmian trzymaj głowę nieruchomo, a tułów wyprostowany.

Najczęstsze błędy

• Obracanie dłoni ze skierowanych do siebie na skierowane do przodu; to wyciskanie z dłońmi do przodu, a nie wyciskanie Arnolda.
• Przechylanie się lub unoszenie biodra w stronę pracującej ręki, gdy idzie w górę.
• Wyciskanie obu hantli jednocześnie zamiast na zmianę.
• Wysuwanie głowy do przodu lub wyginanie odcinka lędźwiowego przy wyproście rąk.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu