Wyciskanie hantli nad głowę z wybiciem z nóg

Jak wykonać

1. 1Stań w rozkroku na szerokość bioder i unieś hantle do barków, dłonie zwrócone do siebie.
2. 2Napnij mięśnie brzucha i pośladki, trzymaj tułów pionowo.
3. 3Ugnij lekko kolana o kilka centymetrów, utrzymując wyprostowaną klatkę piersiową i łokcie wysoko.
4. 4Dynamicznie wybij się z nóg, prostując stawy skokowe, kolana i biodra.
5. 5Pozwól, by wybicie z nóg uniosło hantle, a następnie dokończ wyprost barkami i tricepsami.
6. 6Opuść hantle z powrotem do barków, amortyzując ciężar lekko ugiętymi kolanami.

Najczęstsze błędy

• Zbyt głębokie ugięcie, przez które ruch zamienia się w przysiad i traci sprężystość.
• Pochylanie tułowia do przodu podczas ugięcia, co wysuwa hantle przed barki.
• Rozpoczynanie wyciskania rękami, zanim nogi skończą pracę, co marnuje wybicie.
• Przyjmowanie hantli na zablokowanych nogach, co przenosi uderzenie na kolana i kręgosłup.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu