Wyciskanie hantli przed siebie leżąc przodem na ławce skośnej

Jak wykonać

1. 1Ustaw ławkę skośną i połóż się na niej przodem, z klatką piersiową i brzuchem na oparciu, stopy na podłodze za sobą.
2. 2Trzymaj hantel w każdej dłoni nachwytem, łokcie zgięte przy żebrach, hantle na wysokości górnej części klatki piersiowej.
3. 3Utrzymuj głowę, tułów, biodra i nogi nieruchomo na ławce.
4. 4Wypchnij oba hantle do przodu i w górę, prostując łokcie, bez unoszenia barków.
5. 5Zatrzymaj się tuż przed pełnym zablokowaniem łokci, a następnie opuść hantle z powrotem do klatki piersiowej.
6. 6Powtarzaj płynnie, poruszając tylko ramionami i hantlami.

Najczęstsze błędy

• Obracanie się na plecy, przez co ćwiczenie staje się zwykłym wyciskaniem na ławce skośnej.
• Odrywanie tułowia od oparcia lub stóp od podłogi.
• Szerokie rozstawianie łokci i unoszenie barków do uszu.
• Używanie jednej sztangi zamiast dwóch hantli.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu