Wyciskanie kettlebell jednorącz nad głowę stojąc

Jak wykonać

1. 1Stań prosto ze stopami mniej więcej na szerokość bioder, z kettlebellem w pozycji przy barku (rack).
2. 2Oprzyj kettlebell na przedramieniu, z nadgarstkiem w linii, a wolną rękę trzymaj wzdłuż boku.
3. 3Napnij tułów i trzymaj żebra nad miednicą.
4. 4Wyciśnij kettlebell w górę i lekko na zewnątrz, aby minął głowę, do pełnego wyprostu nad głową.
5. 5Zatrzymaj się z bicepsem przy uchu i stabilnym, opuszczonym barkiem.
6. 6Pod kontrolą opuść kettlebell do pozycji przy barku, dokończ serię i zmień stronę.

Najczęstsze błędy

• Mocne odchylanie się od kettlebella, żeby dokończyć wyciskanie.
• Odginanie nadgarstka pod uchwytem.
• Wysuwanie głowy do przodu podczas unoszenia kettlebella.
• Wyciskanie kettlebella daleko przed sobą zamiast nad barkiem.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu