Wyciskanie kettlebell nad głowę siedząc

Jak wykonać

1. 1Usiądź na ławce z oparciem z kettlebell w każdej dłoni, ułożonymi przy barkach.
2. 2Postaw stopy płasko na podłodze i napnij brzuch, aby ustabilizować tułów.
3. 3Wyciśnij oba kettlebell prosto nad głowę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
4. 4Zakończ ruch z nadgarstkami nad łokciami i kulami opartymi o tylną stronę przedramion.
5. 5Powoli opuść kettlebell do pozycji przy barkach, prowadząc łokcie do przodu, a nie na boki.
6. 6Zatrzymaj się na chwilę na dole, ponownie napnij brzuch i wyciśnij do kolejnego powtórzenia.

Najczęstsze błędy

• Wyginanie dolnego odcinka pleców dla pomocy zamiast utrzymania napiętego, pionowego tułowia.
• Odginanie nadgarstków na górze, co obciąża staw.
• Wyciskanie kettlebell przed głowę zamiast prosto nad barki.
• Odbijanie kettlebell od barków na dole zamiast kontrolowanej pauzy.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu