Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół na maszynie Smitha

Jak wykonać

1. 1Ustaw ławkę skośną ujemną pod gryfem maszyny Smitha.
2. 2Połóż się, stabilnie oprzyj stopy i podeprzyj barki.
3. 3Chwyć pewnie gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.
4. 4Odblokuj gryf, utrzymując ustawienie górnej części pleców.
5. 5Opuszczaj gryf powoli w stronę dolnej części klatki piersiowej.
6. 6Wyciśnij gryf wzdłuż prowadnic do wyprostu łokci i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Odbijanie gryfu od klatki piersiowej.
• Odginanie nadgarstków do tyłu pod ciężarem.
• Odrywanie barków od ławki podczas wyciskania.
• Przesuwanie ciała, przez co gryf nie przechodzi już nad klatką piersiową.

• Klatka piersiowaPompki na kolanachPompki wykonywane z podparciem na kolanach, co zmniejsza obciążenie. To pierwsza łatwiejsza wersja, dzięki której początkujący mogą realnie trenować ruch pchaniPoczątkującyw domu
• Klatka piersiowaPompki z dłońmi na podwyższeniuPompka z dłońmi opartymi na ławce lub skrzyni, łatwiejsza wersja przed klasyczną pompką. Wzmacnia klatkę piersiową, ramiona i barki.Początkującyw domu
• Klatka piersiowaWyciskanie na maszynie siedzącWyciskanie siedząc na maszynie po prowadzonym torze, przyjazne dla początkujących. Wzmacnia klatkę piersiową i tricepsy.Początkujący
• Klatka piersiowaPompki na poręczachOpuszczanie i wypychanie ciała na poręczach. Jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń z masą własnego ciała na klatkę piersiową i tricepsy.Zaawansowany
• Klatka piersiowaRozpiętki na maszynie (butterfly)Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej, w których ramiona schodzą się łukiem. Izolują mięśnie klatki piersiowej.Początkujący
• Klatka piersiowaRozpiętki na wyciągu stojącRozpiętki na wyciągach w pozycji stojącej, które izolują klatkę piersiową przy stałym napięciu od głębokiego rozciągnięcia do mocnego skurczu.Średniozaawansowany