Wyciskanie na maszynie skośnej siedząc

Jak wykonać

1. 1Ustaw siedzisko tak, aby uchwyty były tuż poniżej wysokości barków, i ustaw obciążenie.
2. 2Usiądź oparty plecami o oparcie, ze stopami na podłodze i biodrami prosto w siedzisku.
3. 3Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do przodu i ściągnij łopatki w dół i do tyłu.
4. 4Zrób wydech i wypchnij uchwyty w górę i do przodu, aż łokcie będą prawie wyprostowane.
5. 5Chwilę przytrzymaj górną pozycję bez mocnego blokowania łokci.
6. 6Opuść uchwyty w kontrolowany sposób, aż poczujesz rozciągnięcie klatki piersiowej, i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Ustawienie uchwytów powyżej barków, co zamienia ćwiczenie w wyciskanie nad głowę i obciąża barki.
• Wysuwanie łopatek do przodu podczas wyciskania, co niepotrzebnie obciąża przód barku.
• Odrywanie głowy i górnej części pleców od oparcia, żeby ruszyć większy ciężar, co skraca zakres i obciąża szyję.
• Szybkie puszczanie uchwytów w dół, co marnuje fazę opuszczania, ważną dla pracy klatki piersiowej.

• Klatka piersiowaPompki na kolanachPompki wykonywane z podparciem na kolanach, co zmniejsza obciążenie. To pierwsza łatwiejsza wersja, dzięki której początkujący mogą realnie trenować ruch pchaniPoczątkującyw domu
• Klatka piersiowaPompki z dłońmi na podwyższeniuPompka z dłońmi opartymi na ławce lub skrzyni, łatwiejsza wersja przed klasyczną pompką. Wzmacnia klatkę piersiową, ramiona i barki.Początkującyw domu
• Klatka piersiowaWyciskanie na maszynie siedzącWyciskanie siedząc na maszynie po prowadzonym torze, przyjazne dla początkujących. Wzmacnia klatkę piersiową i tricepsy.Początkujący
• Klatka piersiowaPompki na poręczachOpuszczanie i wypychanie ciała na poręczach. Jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń z masą własnego ciała na klatkę piersiową i tricepsy.Zaawansowany
• Klatka piersiowaRozpiętki na maszynie (butterfly)Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej, w których ramiona schodzą się łukiem. Izolują mięśnie klatki piersiowej.Początkujący
• Klatka piersiowaRozpiętki na wyciągu stojącRozpiętki na wyciągach w pozycji stojącej, które izolują klatkę piersiową przy stałym napięciu od głębokiego rozciągnięcia do mocnego skurczu.Średniozaawansowany